Come mantenere la motivazione

Ho più di 40anni e nella mia vita ho sempre vissuto lunghi periodi depressivi intervallati da brevissimi periodi di attività e motivazione. Per più di un anno sono andato dallo psicologo con pessimi risultati: ho tratto giovamento dalla lettura dei libri sull'ACT ma ovviamente nulla di miracoloso. Sono sempre stato incostante nelle attività extralavorative: ad esempio ho fatto palestra per anni ma senza alcun risultato proprio perché, causa depressione, non avevo la spinta ad andarci. Purtroppo ora mi sento come se rischiassi di tornare in uno di quegli stati a causa di brutte esperienze vissute a lavoro (è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso). Ad esempio proprio ieri ho provato ad allenarmi con una corsetta che non ho portato a termine, non perché non ce la facessi fisicamente ma perché ad un tratto ho avuto un blocco mentale. Non voglio passare un nuovo periodo a letto a non far nulla, vorrei trovare la motivazione a fare cose che in questo momento mi sembrano totalmente inutili. Voi come fate?