Nemuzu zhubnout při kalorickém deficitu?

Dopředu říkám - jsem objednany k vyzivovemu specialistovi a na vyšetření činnosti štítné žlázy.

I tak mě ale zajímají vaše zkušenosti a zážitky. Je mi 30+, mám sedave zaměstnání. Beham třikrát týdně, průměrně dam okolo 30km/tyden běh, s chůzí jsem někde na 70km/tyden. Včera jsem udělal PB, 10km za 50:30.

Na fitko nezbývá moc času, dostanu se tak jednou za týden, až deset dnů (dělám strašně moc věcí, práce, skauting, běhání, pece o domácnost a dvě děti)

Jim většinou jen oběd, svačinu a večeři. Měsíc jsem bez alkoholu a přidaného cukru (cukr ve složení = nejim to), jen na fruktóze z ovoce a zeleniny. Průměrně sním něco okolo 1800-2000kcal za den, většinou přesahuju tuk a bílkoviny (dle kaltabulek). Piju jen neslazeny černý caj, čistou vodu, mléko a černou kávu, denně dam okolo 3l tekutin.

Dost blbě spím. Ve smyslu, ze jdu spat v 1 a vstávám v 7. To uznávám, ze je problém.

1.10 jsem měl 88,4kg. 30.10 mám 88kg.

Co vám pomohlo nastartovat hubnutí? Mate nějaký tipy a triky? Rad bych kvůli běhání sundal nejakych 13-15kg, na zdravý BMI (teď mám nejakych 27).

Díky za tipy a diskusi.

EDIT: Prosímvás, zkuste si přečíst i mé další odpovědi. Už desetkrát jsem odepsal, že si píšu i tuk pod maso, nejím ŽÁDNÝ PŘIDANÝ CUKR. Ano, aplikace na běhání měří kalorie špatně, už jsem je odstranil z Kaltabulek. Párkrát jsem tady postnul i to co jím a jak to mám zapsané v tabulkách.

BMR mám vypočítaný od mudr z výživové poradny na 1845 Kcal. Mám nově vytvořený jídelníček, který je teď napsaný na 2200 Kcal (skrze cvičení), uvidíme, jak to bude pokračovat dále.