Bolest zad 5 měsíců, fyzio nepomáhá

Ahoj, řešili jste někdo bolest zad jinak, než fyzioterapií, co vám pomohlo? V minulosti jsem párkrát měla ústřel zad, tzv. housera. Vždycky to bylo cca na týden, a pak se to vrátilo do normálu, že nic nebolelo. V dubnu mě ale začaly ve stejné oblasti, dole v bedrech, bolet záda. Ústřel jsem neměla, ale prostě mě tam při pohybu začalo píchat. No a bolí mě to pořád, takže už 5 měsíců. Doktor mi napsal fyzioterapie, ty mám už za sebou, aktuálně mám už měsíc po ukončení fyzio, cvičím pravidelně i doma, co mi terapeutka ukázala plus něco navíc, ale pořád se to nelepší. :(

Mám sedavé zaměstnání, ale snažím se pracovat v různých pozicích. Na fyzio mi ale řekli, že moje bolest zad není způsobená tímto, ale spíš mým držením těla a slabším hlubokým břišním svalstvem plus mám do toho lehce ploché nohy. Cvičím cviky na lepší držení těla, co mi ukázali, přidávám i jógu zaměrenou na střed těla a celkově cviky na core. Prej si namáhám bedra, protože při chůzi se moc zavěšuju do beder a vystrkuju břicho, takže se teď soustřesím i při chůzi, abych měla držení těla tak, jak mám mít, při pohybu si aktivuju břišní svaly, jak mám, dýchám do břicha, jak mě fyzio naučilo. No snažím se pro to dělat co nejvíc, ale pořád mě to bolí. Je mi 30 a už mě nebaví, jak mě bolest zad omezuje. Hýbat se můžu, ale prostě to při každém pohybu bolí a píchá, je to dost otravné. :(

Doktor mi řekl, že jestli se mi to nezlepší do 14 dní po fyziu, mám přijít zase a napíše mi žádanku k rehabilitačnímu lékaři, vůbec nevím, kdo to je, máte s tím někdo zkušenost? Chtěla jsem počkat po fyzio delší dobu, protože fyzioterapeutka mi řekla, že mám být trpělivá, ale měsíc po ukočení fyzia, kdy se fakt snažím cvičit alespoň 4x do týdne, a furt to není lepší, už mi přijde dost.

Už jsem z toho zoufalá, mám sice lehkou nadváhu, ale jinak jsem zvyklá každý den nějaký pohyb mít, buď procházku, kolo nebo si zacvičit něco doma nebo jógu, takže nejsem nějaký povaleč. Aktuálně ale ne vše můžu cvičit, k nějakým cvikům mě záda vůbec nepustí, ale cvičím, co jde, hlavně z té jógy a fyzio cviků. Nějaké rady?