Ti hogyan viszitek be a napi fehérjét?
60 kg vagyok, és inkább izmosodni szeretnék, mint fogyni. A testsúlyomhoz mérten napi 90-120 g fehérjére lenne szükségem, de vegetáriánus vagyok, és nagyon válogatós. Szinte semmit nem tudok megenni anélkül, hogy undorítónak ne találnám, és ez nagy kihívást jelent a megfelelő fehérjebevitelben.
Próbált megoldások:
Fehérjeporok: Próbáltam különböző fehérjeporokat, de bármilyen fajtát iszom (ízestetlent vagy ízesítettet), hányingerem lesz, akárhogyan készítem el. Zabbal keverve is próbáltam, de azonnal kihányom, mert érzem a por ízét. Több zsák fehérjepor áll otthon kihasználatlanul emiatt.
Túró: Szinte ehetetlen számomra, az ízét nagyon rossznak találom, ezért ez sem opció.
Lidl protein puding: Néhány hónapig bevált, de mára ettől is hányingerem van.
Tofu: Alig bírok enni belőle, napi maximum 100 g-ot fogyasztok, de sokszor ezt sem kívánom.
Fehérjeszeletek: Ezeket eszem, de egyrészt drágák, másrészt tele vannak édesítőszerekkel. Napi 1 szelet fér bele a költségvetésbe, és ha kettőt eszem, gyakran hasmenésem lesz.
Humusz és krémsajtok: Néha humuszt vagy különféle krémsajtokat fogyasztok, de ezek nagyon zsírosak. Ha megeszem belőlük 100-200 g-ot, szinte az egész napi kalóriámat elnyelik, főleg ha hozzászámolom, hogy a krém mellé valami szénhidrátot is eszem (pl. kenyér vagy tortilla). Mindezek mellé napi 3 tejes kávét is megiszom, ami tovább növeli a kalóriabevitelt.
Fehérjés kakaós ital: Most találtam a boltokban fehérjés kakaós italokat (25-35 g fehérjetartalommal), és egyelőre ez tetszik, mert nincs tőle hányingerem. Azonban nem tudom, mennyire egészséges hosszú távon napi 2 ilyet inni, hogy viszonylag fedezzem a fehérjeszükségletemet.
(Már két éve járok edzeni, de a fehérjehiány miatt alig van látszata, mert a napi fehérjebevitelem nagyjából 40 g.)
Hogyan tudnám növelni a fehérjebevitelem úgy, hogy elkerüljem a zsírfelesleget és a túlságosan magas kalóriabevitelt? Hosszú távon mennyire egészséges napi 2 fehérjés kakaós ital fogyasztása? Van valamilyen praktika, amivel el tudnám viselni a fehérjeporokat? Illetve van-e olyan egyszerű, gyors és vegetáriánus alternatíva, ami segítene a céljaim elérésében?