مبتدأ في الجيم | ثانوي عام

انا 3 ثانوي (18 سنه ) جسمي نحيف و لسا بدات انزل جيم الايام اللي فاتت

و انا بصراحه مشتت لاني مش بعرف انزل الجيم بسبب المذاكرة و الدروس
+ مواعيد المدرسة بتاعتي بتكون من 7 الصبح ل 4 م و برجع يدوب اشوف الدروس و اذاكر شوية و بخلص شغلي ف اليوم بالنسبالي صعب جدا

الايام المتاحه بالانسبالي هي ايام اجازة المدرسة اللي هو جمعه و سبت

هل فيه اي مكملات او هرمونات اخدها تحسن من جسمي ؟ (عارف انه سؤال غبي)
انا جسمي نحيف و محتاج فعلا ازود شوية و عضلاتي تكون أفضل
و من رأيكم اظبط مواعيد للجيم ازاي و مثلا لو نزلت مرتين في الاسبوع هل كفايا؟